co na obiad

[...] w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po sniadaniu do treningu wytrzymuje bez jedzenia po treningu zawsze jem ten [...]

[...] 100ml 3g 4,3g 2g 47 banan DO SMAKU SUMA: 43g 7,8g 2,5g 145 W ciągu dnia: B:116g+obiad WW:416g+obiad T:62,2+obiad Czasami w V posiłku zamiast tej maślanki i wgl po powrocie do domu robię jajecznicę z 4 jaj i z dodatkami np. papryka itp. Co byście tu [...]

[...] to co mama ugotuje, nie żeby źle gotowała, ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie przepadam za miodem. Proszę o [...]

[...] to co mama ugotuje, nie żeby źle gotowała, ale nie bedzie codziennie piersi z kurczaka z ryżem. Jakaś karkówka, schabowe, te sprawy... Postaram się jak najczęściej jeść do obiadu ryż. ^^! Przed siłownią - 30-60 minut Tu słyszałem, że powinny być szybko rozpadające się węglowodany, takie jak np.: miód. Niestety nie przepadam za miodem. Proszę o [...]

[...] HMS. Moj plan tygodnia wyglada tak; Poniedzialek: Rano - jem sniadanie (najczesciej mleko + płatki sniadaniowe Nestle) 4 Lekcje Pozniej w szkole ok. godziny 12 - jem obiad (jak to w szkole bywa raz jest dobry i co nieco zjem, a raz jest ochydny i nic nie zjem, a do tego w szkole sobie kupuje jakiegos batonika, chrupki itp.) Trening i po [...]

Witam. Może to co napiszę będzie dziwne, ale co tam, będę szczery. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 80kg przy 172cm wzrostu. Było to dla mnie maksymalnie dużo, jeszcze rok temu ważyłem w okolicach 75kg. No trudno, teraz miałem maturę. Zero ruchu, cały czas przed książkami i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś [...]

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum. Z góry przepraszam, jeśli zrobię coś cle. Poszukuję profesjonalnej pomocy. Postaram się krótko przedstawić moją sytuację. Otóż mam ogromny problem z cellulitem, na powierzchni całych pośladków, ud i łydek. Nasilił się przy stosowaniu antykoncepcji. Dodam też, że o ile podczas diet, wymodelowanie i ładny [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] B: 8 T: 3 W: 35 Kcal: 202 W między czasie jem orzechy, owoce itp... ale oliwy z oliwek, nawet nie tykam raz wystarczyło aha ZERO SŁODYCZY Całość: B: 55 + obiady będzie ok T: 28 + obiady, orzechy będzie ok W: 211 + obiady, owoce będzie ok Na moje oko dieta jest okej. To chyba na tyle. Mam nadzieję że ktoś tu będzie zaglądał a [...]

[...] oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, surówka. Obliczałem sobie bilans kcal, ja potrzebuję około 2800 do utrzymania wagi. Jem [...]

[...] ok 70g połowa paczki warzyw na patelnie z biedronki lub sałatka z pomidorów, ogólnie warzyw które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie [...]

[...] nauczyłem sie chodzić ze wciągniętym więc na co dzień automatycznie poruszając się mam ciągle wciągnięty i nie sprawia mi to jakoś większych problemów. Gorzej jest jak zjem obiad, poprostu mnie tak napycha że wciąganie nic nie daje. nie żebym jadł bez przesady, jem normalną porcje obiadową aby się nie zapchać a być najedzonym. . Staram się [...]

[...] jem o 6.00 w szkole jestem do 15 na treningu od 16 do 19.30 w domu o 21.30 czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu dnia jeśli mam czas to ide zjeść ciepły obiad z ryżem kurczakiem i warzywami do baru orientalnego.(wydaje mi się że to zdrowe jedzenie) A tak to bazuje na tym co wezme rano z domu i co kupie wciagu dnia., w każdy [...]

[...] (raz z bułką zwykłą, raz bez, zależy jaką mam ochotę.. apetyt.. a bardziej psychika.) Obiad: no właśnie, tu problem, bo jak w rodzinie, mieszkam z rodzicami i babcią, więc obiad to obiad, mama stara mi się robić kurczaka (na oleju, ale mam zamiar zmienić na oliwę z oliwek) z ryżem i warzywka mrożone, a jak mama nie da rady mi tego zrobić (ja [...]

[...] Lub Ziemniaki -Dużo Warzyw(Najczęściej jest to kapusta kiszona z marchwią, czasami kapusta pekińska z innymi warzywami) -Pierś, Ryba,czasem Kotlet Schabowy(Czasami nie jem obiadu w domu, dlatego schabowy)(Wszystko niestety smażone-na oliwie, mam zamiar parowar) -Jabłko lub kiwi Jest to ZAWSZE mój posiłek przed treningiem, jem go 1-1,5H przed [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]

Pokonać samego siebie ! Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy [...]

[...] uswiadomil mi instruktor z silki) 11.15 140g chleba zytniego razowego + sporo oblkadu z tunczyka lub chudej wedliny + salata + ketchup 13.15 jak wyzej 15.00 jak wyzej 18.00 obiad (to, co mama zrobi :P) 19.00 trening silowy + aeroby 21.00 posilek potreningowy (teraz bede jednak, cwiczac o tak poznej porze, wypijal po treningu odzywke biaklowa, a [...]